Menopausa e a perda óssea
Embora a grande maioria das fraturas por fragilidade ocorra em mulheres com mais de 65 anos, o processo de rápida perda óssea que leva à osteoporose e ossos quebrados começa mais cedo, no início da menopausa
Quase todo mundo conhece uma mulher que sofreu fraturas ou fraturas por fragilidade. De fato, em todo o mundo, uma em cada três mulheres com mais de 50 anos quebrará um osso durante a vida útil restante. Desde a mulher de 55 anos que quebrou o pulso para a mulher de 80 anos que quebrou o quadril, fraturas devido à osteoporose causaram um impacto terrível na qualidade de vida das mulheres na pós-menopausa em todo o mundo.
Embora a grande maioria das fraturas por fragilidade ocorra em mulheres com mais de 65 anos, o processo de rápida perda óssea que leva à osteoporose e ossos quebrados começa mais cedo, no início da menopausa. É quando uma mulher começa a perder o efeito protetor do estrogênio.
Nossos ossos passam por um processo natural de formação e colapso ao longo da vida. Quando as mulheres tornam-se deficientes em estrogênio na menopausa, a quebra óssea começa a superar a formação óssea - levando gradualmente a um declínio na massa óssea e, em algumas mulheres, à osteoporose. A osteoporose, que significa literalmente ossos porosos, faz com que os ossos fiquem frágeis e facilmente propensos a fraturas.
Certos fatores colocam homens e mulheres em maior risco de osteoporose e fraturas. Estes incluem, entre outros, idade, história familiar de osteoporose, tabagismo, uso excessivo de álcool, baixo peso, artrite reumatóide, uso de corticosteroides e distúrbios como doença celíaca ou de Crohn. E, ironicamente, sustentar uma fratura está entre os indicadores mais fortes do risco futuro de fratura.
A IOF - International Osteoporosis Foundation recomenda que a mulher na pós-menopausa siga estes cinco passos essenciais para a prevenção precoce:
Exercite-se por pelo menos 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, com alguns exercícios de sustentação de peso e resistência no programa.
Garanta a ingestão adequada de nutrientes saudáveis para os ossos.
Coma uma dieta rica em cálcio, proteínas e outras vitaminas e minerais essenciais (e tenha em mente que a vitamina D é produzida no corpo através da exposição segura à luz solar). As recomendações para ingestão de cálcio em mulheres na pós-menopausa variam de 700 mg (UK) a 1200 mg (EUA).
Evite hábitos negativos no estilo de vida , como fumar e beber em excesso, e manter um peso corporal saudável com IMC abaixo de 20 kg / m 2.
Identifique seus fatores de risco pessoais.
Converse com seu médico sobre a saúde dos ossos no próximo check-up. Atue hoje para ajudar a manter ossos e músculos fortes à medida que envelhece!
Fonte: Texto da IOF - International Osteoporosis Foundation