Evitando quedas
Um terço das pessoas com mais de 65 anos sofre uma queda a cada ano e o risco de cair aumenta com o aumento da idade [1-3]. As quedas podem afetar seriamente a independência, resultando em incapacidades contínuas, mudanças no estilo de vida, atividade reduzida e, como resultado, isolamento social e morte. É por isso que é importante parar a queda antes que aconteça .
Osteoporose e quedas
O impacto das quedas é agravado em pessoas com osteoporose, muitas vezes resultando em múltiplas fraturas apendiculares e proximais [4]. Uma vez que uma fratura tenha ocorrido, as chances de ter outra fratura aumentam. Esse "efeito cascata" significa que as mulheres que sofreram uma fratura na coluna têm quatro vezes mais chances de ter outra fratura no próximo ano, em comparação com mulheres que nunca tiveram uma fratura osteoporótica.
A fratura de quadril é uma complicação séria quando uma pessoa com osteoporose sofre uma queda. A taxa de mortalidade aumenta de 12% para 20% quando comparada com pessoas da mesma idade e sexo que não sofreram uma fratura semelhante [5].
Entre as pessoas que sobrevivem à intervenção cirúrgica para uma fratura de quadril osteoporótica, apenas um terço é restaurado ao seu estado físico anterior [6].
Conheça seus fatores de risco
Deficiência visual
Apagões e cognição prejudicada
Equilíbrio prejudicado e fraqueza muscular
Cifose (também conhecida como Corcunda da Dowager)
Andar lento
Uso de medicamentos que podem causar tontura e sonolência
Múltiplas terapias medicamentosas
Seis passos para evitar quedas:
Deixe sua casa à prova de quedas removendo riscos, instalando barras de apoio e usando iluminação extra;
Faça exercícios regulares e adequados de fortalecimento muscular e musculação, juntamente com exercícios para melhorar o equilíbrio;
Mantenha seus óculos limpos e em bom estado de conservação, tenha cuidado com as escadas se usar lentes bifônicas e use óculos de sol em dias claros para reduzir o brilho;
Use sapatos confortáveis com bom suporte, um salto largo e solas antiderrapantes;
Mantenha uma dieta saudável que inclua frutas frescas, vegetais e alimentos ricos em cálcio;
Converse com seu médico se sentir tontura e pergunte sobre seus medicamentos;
Prescrição de medicamentos pode contribuir para a queda, especialmente se você tomar três ou mais.
A casa à prova de queda
Pisos : remova objetos que você possa tropeçar, como tapetes, cabos elétricos e desordem.Certifique-se de que os tapetes estão firmemente afixados. Repare o tapete solto ou as áreas levantadas no chão. Mover móveis fora de caminhos pedestres e estar ciente de portas levantadas. Banheiros : Instalar corrimãos e tapetes antiderrapantes no banheiro, banheira ou chuveiro. Iluminação : Mantenha sua casa bem iluminada, especialmente corredores, escadas, varandas e passarelas externas. Adicione interruptores de luz extra ou use interruptores remotos, como sensores de movimento. Cozinha : Use cera antiaderente e limpe imediatamente os derramamentos. Mantenha itens de cozinha usados regularmente em um nível fácil de alcançar. Escadas : Verifique corrimãos são resistentes e seguras.
Protetores de quadril
Estudos mostraram que protetores externos do quadril diminuem acentuadamente as fraturas de quadril em pessoas quando usadas no momento do evento. Essas camadas de propileno ou polietileno são projetadas para absorver parte da energia do impacto da queda e desviar a energia para o tecido ao redor do quadril [7]. No entanto, há pouca conformidade entre as pessoas para usá-las porque elas acham que elas são desconfortáveis e não práticas [8].
FONTE: IOF - International Osteoporosis Foundation
Referências
1. Cummings SR, Nevitt MC. Quedas. N Engl J Med 1994; 331: 872-3 2. Royal College of Physicians. Osteoporose: diretrizes clínicas para prevenção e tratamento. Atualização sobre intervenções farmacológicas e um algoritmo para gerenciamento. Londres: RCP, 2000. 3. Sociedade Nacional de Osteoporose. Estratégia de atenção primária para osteoporose e quedas. BathNational Osteoporosis Society, 2002 4. Woolf AD, Akesson K. Prevenção de fraturas em pessoas idosas. BMJ 2003; 327: 89-95 5. Parker MJ, Palmer CR. Predição de reabilitação após fratura do quadril. Age Aging 1995; 24: 96-98 6. Greendale GA, Barrett-Connor E, Ingles S, Haile R. Efeitos físicos e funcionais tardios da fratura osteoporótica em mulheres: O Estudo Rancho Bernardo. J Am Geriatr Soc 1995:, 43: 955-61 7. Kannus P, Pakkari J, Niemi S. Prevenção de fratura de quadril em idosos com uso de protetor de quadril. N Engl J Med 2000; 343: 1506-1513 8. Kannus P, Uusi Rasi-K, Palvanen M, Pakkari J. Não farmacológico significa evitar fraturas entre os idosos. Ann Med 2005; 37: 303-10